번아웃 방지: 지속 가능한 솔로 창업

[통계]
- 1인 창업가 60% 첫 1년 번아웃
- 30% 2년 차 번아웃
- 10% 지속 가능 운영


[원인]
- 모든 책임 본인
- 무한 작업 가능
- 즉각 결과 부재
- 사회적 고립
- 매트릭 압박

[Stage 1: 가벼움]
- 매주 일·주말
- 운동·취미 줄임
- 잠 7시간 미만

[Stage 2: 중간]
- 12+ 시간 작업
- 가족·친구 만남 X
- 짜증 증가
- 매트릭에 집착

[Stage 3: 심각]
- 일 시작이 두려움
- 의욕 0
- 신체 증상 (두통·소화)
- 우울감


→ Stage 1에서 즉시 조치
→ Stage 3은 회복 1년+ 필요

[수면 7~8시간]
- 가장 중요
- 매일 같은 시간 잠
- 11pm~6am 또는 12am~7am

[운동 30분 매일]
- 걷기·뛰기·헬스
- 저녁 식후 산책
- 강도보다 일관성

[명상·일기 10분]
- 아침·저녁
- Stress 인식

[건강한 식사]
- 가공식품 X
- 물 충분
- 규칙적 식사

[사회 관계 유지]
- 가족·친구 주 1회+
- 친구·동료 만남
- 고립 X

[일요일 휴식]
- 코딩·일 X
- 가족·취미·휴식
- "오프라인" 모드

[일주일에 큰 활동 1개]
- 영화·콘서트
- 외출
- 새 경험

[1:1 친구·가족 시간]
- 주 1회 식사
- 깊은 대화

[1박 2일 휴가]
- 매월
- 다른 도시·자연
- 노트북 X

[월별 목표 점검]
- 매트릭 X (집착 방지)
- 기분·동기·건강

[일·취미 시간 비율]
- 주 60%·취미 40% 목표

[분기]
- 1주 휴가
- 큰 회고
- 다음 분기 계획

[년]
- 4주 휴가 (의무)
- 큰 휴가 1번 (해외)
- 가족·친구와 시간

[5년]
- Sabbatical 검토 (3개월 휴식)
- 새 도전

[Stage 2 (중간)]
- 즉시 1주 완전 휴식
- 외주 또는 친구에게 backup
- 의사·심리 상담 검토

[Stage 3 (심각)]
- 1~3개월 휴식
- 전문 도움 (상담·약물)
- 회사 매각 또는 잠시 중단 검토


→ 회복은 어려움
→ 예방이 100배 쉬움

[자동화 우선순위]
- CS (반복적)
- 콘텐츠 발행
- 분석 보고
- 인보이스
- 백업


→ 매일 30~60분 자동 절약
→ 그 시간 = 휴식·운동

[건강한 마음]
- "사업이 나, 내가 사업"이 아닌
- 개인 정체성 ≠ 회사
- 매출 ≠ 자존감
- 실패해도 다시 시작 가능

[불건강한 마음]
- 모든 시간·에너지 회사
- 매출 떨어지면 우울
- 실패 = 인생 끝


→ 정체성 다양화
→ 회사 외 가치 (가족·취미·관계)

[문화]
- 휴식 = 게으름 인식
- 24/7 응답 기대
- 빠른 결과 압박

[해결]
- 본인의 페이스 결정
- 명확한 boundary
- 해외 네트워크 (영어권)